VIII · Weitere Stoffe
Coenzym Q10
auch: Ubichinon · Ubiquinol · CoQ10
Körpereigen und in jeder Zelle — mit einer klaren Anwendung bei Statinen und ohne einzige zugelassene Angabe.
Studienlage
Unsere Empfehlung
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Was über Coenzym Q10 gesagt werden darf
Beantragte gesundheitsbezogene Angaben wurden von der EFSA geprüft und nicht zugelassen. Es darf nicht mit einer gesundheitlichen Wirkung geworben werden.
Für Coenzym Q10 wurden Angaben zu Energiestoffwechsel, Herzfunktion und Zellschutz beantragt. Die EFSA hat sie geprüft und abgelehnt, weil kein ursächlicher Zusammenhang nachgewiesen wurde. Es darf deshalb nicht mit einer gesundheitlichen Wirkung geworben werden — auch wenn die Rolle in der Atmungskette biochemisch unbestritten ist.
Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert
Ein abgelehnter Claim ist etwas anderes als ein ausstehender
Bei Curcumin und den meisten Pflanzenstoffen ruht die Bewertung — es ist schlicht nie entschieden worden. Bei Coenzym Q10 liegt der Fall anders: Die EFSA hat die Anträge geprüft und zurückgewiesen, weil aus den vorgelegten Studien kein ursächlicher Zusammenhang zwischen der Einnahme und einer Wirkung ableitbar war.
Das heißt nicht, dass Q10 im Körper nichts tut. Seine Rolle in der Atmungskette der Mitochondrien ist unbestritten. Es heißt: Ein Zusatznutzen der Ergänzung bei Gesunden ist nicht belegt — und darf deshalb nicht beworben werden.
Die eine Anwendung mit nachvollziehbarer Begründung
Statine senken den Cholesterinspiegel, indem sie die HMG-CoA-Reduktase hemmen. Auf demselben Stoffwechselweg entsteht auch Coenzym Q10. Dass der Q10-Blutspiegel unter Statinen sinkt, ist gut dokumentiert.
Ob eine Ergänzung die gefürchteten Muskelbeschwerden lindert, ist weniger klar: Metaanalysen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen, einige finden eine Besserung, andere keine. Angesichts der guten Verträglichkeit ist ein Versuch über acht bis zwölf Wochen vertretbar — mit dem ausdrücklichen Hinweis, das Statin deswegen nicht eigenmächtig abzusetzen.
Ubichinon oder Ubiquinol
Ubiquinol erreicht höhere Blutspiegel, kostet aber leicht das Doppelte. Bei jüngeren, gesunden Menschen wandelt der Körper Ubichinon problemlos um; der Preisunterschied lohnt dann selten. Wichtiger als die Form ist, dass das Präparat Q10 in Öl gelöst enthält — Trockenpulver in einer Hartkapsel ist die schlechteste aller Varianten.
Verbindungen im Vergleich
Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.
| Form | Aufnahme | Anmerkung |
|---|---|---|
| Ubichinon (oxidiert) | mittel | Die stabile und günstigere Form. Der Körper reduziert sie selbst zu Ubiquinol. |
| Ubiquinol (reduziert) | hoch | Bereits reduzierte Form, erreicht höhere Blutspiegel. Deutlich teurer und weniger lagerstabil. |
| Q10 in Öl oder mizellar | hoch | Q10 ist fettlöslich und praktisch wasserunlöslich. Pulver in Kapseln ohne Ölträger wird schlecht aufgenommen. |
Wechselwirkungen
Statine
hemmtStatine hemmen dasselbe Enzym, über das der Körper Q10 herstellt. Der Q10-Spiegel im Blut sinkt dadurch messbar — der häufigste Anlass für eine Ergänzung.
Vitamin-K-Antagonisten (Marcumar)
hemmtQ10 ähnelt strukturell dem Vitamin K und kann die Gerinnungshemmung abschwächen. Nur nach ärztlicher Absprache.
Blutdrucksenker
verstärktLeichte blutdrucksenkende Wirkung, die sich addieren kann.
Wer besonders darauf achten sollte
- Menschen unter Statintherapie
- Menschen über 60 — die Eigenproduktion sinkt mit dem Alter
- Menschen mit Herzinsuffizienz
Mögliche Anzeichen einer Unterversorgung
- Kein anerkanntes Mangelbild, da körpereigen hergestellt
- Muskelschmerzen unter Statinen werden damit in Verbindung gebracht
Diese Zeichen sind unspezifisch und können viele andere Ursachen haben. Sie ersetzen keine Diagnose.
Woher es über die Nahrung kommt
Belege
- 01 Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10 · EFSA · 2010
- 02 Coenzyme Q10 for statin-associated muscle symptoms · Journal of the American Heart Association · 2018
Siehe auch
Andere Weitere Stoffe
Wirkstoffbereiche
Die Datenbank weiterlesen
Vitamine
Organische Verbindungen, die der Körper nicht oder nicht ausreichend selbst herstellt.
Mineralstoffe
Anorganische Nährstoffe, die der Körper in Mengen über 50 mg am Tag braucht.
Spurenelemente
Mineralstoffe, von denen der Körper täglich weniger als 50 mg benötigt.
Fettsäuren
Bausteine der Nahrungsfette, darunter die essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Aminosäuren
Bausteine der Eiweiße, teils essenziell, teils vom Körper selbst herstellbar.
Pflanzenstoffe
Extrakte und Einzelstoffe aus Pflanzen. Für sie ist die Claim-Bewertung bis heute ausgesetzt.
Darmflora
Probiotische Kulturen und Ballaststoffe, die auf die Darmbesiedlung wirken.
Weitere Stoffe
Körpereigene Verbindungen und Strukturstoffe, die keiner der übrigen Gruppen zufallen.
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