Wirkstoffdatenbank — VERNATURA

I Vitamine

Organische Verbindungen, die der Körper nicht oder nicht ausreichend selbst herstellt.

Biotin

Vitamin B7

Das Haar-und-Nagel-Vitamin der Werbung — mit einer zugelassenen Angabe zu Haaren, aber ohne Beleg für dickeres Haar bei guter Versorgung.

NRV 50 µg

002 · Vitamine

Folat / Folsäure

Vitamin B9

Der einzige Nährstoff mit einer offiziellen Empfehlung schon vor der Schwangerschaft — vier Wochen vorher, nicht erst danach.

NRV 200 µg

003 · Vitamine

Niacin

Vitamin B3

Zwei Formen mit sehr unterschiedlichem Verhalten — und der berüchtigte Flush, der nur eine davon betrifft.

NRV 16 mg

004 · Vitamine

Pantothensäure

Vitamin B5

Steckt in nahezu jedem Lebensmittel — ein Mangel ist bei normaler Ernährung praktisch ausgeschlossen.

NRV 6 mg

005 · Vitamine

Vitamin A

Retinol

Unverzichtbar für Sehkraft und Haut — und der einzige Nährstoff mit einer klaren Warnung für Schwangere.

NRV 800 µg

006 · Vitamine

Vitamin B1

Thiamin

Treibstoff des Kohlenhydratstoffwechsels — mit einem Speicher, der nur für wenige Wochen reicht.

NRV 1.1 mg

007 · Vitamine

Vitamin B12

Cobalamin

Der einzige Nährstoff, der bei rein pflanzlicher Ernährung zwingend ergänzt werden muss.

NRV 2.5 µg

008 · Vitamine

Vitamin B2

Riboflavin

Färbt den Urin leuchtend gelb — das ist kein Zeichen von Wirkung, sondern von Überschuss.

NRV 1.4 mg

009 · Vitamine

Vitamin B6

Pyridoxin

Schaltstelle des Eiweißstoffwechsels — und das einzige B-Vitamin, bei dem Dauerüberdosierung Nerven schädigt.

NRV 1.4 mg

010 · Vitamine

Vitamin C

Ascorbinsäure

Gut belegt bei der Eisenaufnahme und im Bindegewebe — deutlich schwächer belegt als Erkältungsschutz.

NRV 80 mg

011 · Vitamine

Vitamin D3

Cholecalciferol

Der einzige Nährstoff, den der Körper bei Sonnenlicht selbst herstellt — und der im deutschen Winter regelmäßig knapp wird.

NRV 5 µg

012 · Vitamine

Vitamin E

Tocopherol

Der wichtigste fettlösliche Zellschutz — und ein Musterfall dafür, dass hochdosierte Ergänzung schaden kann.

NRV 12 mg

013 · Vitamine

Vitamin K2

Menachinon

Lenkt Calcium in den Knochen statt in die Gefäßwand — belegt für die Blutgerinnung, plausibel für den Rest.

NRV 75 µg

II Mineralstoffe

Gruppe öffnen →

Anorganische Nährstoffe, die der Körper in Mengen über 50 mg am Tag braucht.

001 · Mineralstoffe

Calcium

Ca

Der mengenmäßig größte Mineralstoff im Körper — und einer der wenigen, bei denen Ergänzung auf Verdacht mehr schaden als nützen kann.

NRV 800 mg

002 · Mineralstoffe

Kalium

K

Der Gegenspieler des Natriums — und der einzige Mineralstoff, dessen Höchstmenge in Präparaten so streng begrenzt ist.

NRV 2000 mg

003 · Mineralstoffe

Magnesium

Mg

An über 300 Enzymreaktionen beteiligt — und der Mineralstoff, bei dem die Wahl der Verbindung den größten Unterschied macht.

NRV 375 mg

III Spurenelemente

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Mineralstoffe, von denen der Körper täglich weniger als 50 mg benötigt.

001 · Spurenelemente

Eisen

Fe

Der weltweit häufigste Nährstoffmangel — und zugleich der Stoff, den man am wenigsten auf Verdacht einnehmen sollte.

NRV 14 mg

002 · Spurenelemente

Jod

Iod

Deutschland gilt als Jodmangelgebiet — und der Trend geht seit Jahren wieder in die falsche Richtung.

NRV 150 µg

003 · Spurenelemente

Kupfer

Cu

Fällt fast nie durch Mangel auf — sondern dadurch, dass hochdosiertes Zink es aus dem Körper drängt.

NRV 1 mg

004 · Spurenelemente

Mangan

Mn

Über die Nahrung reichlich vorhanden — der seltene Fall, in dem eine Ergänzung mehr Risiko als Nutzen bringt.

NRV 2 mg

005 · Spurenelemente

Selen

Se

In Europa knapp, weil die Böden es sind — mit einem der schmalsten Abstände zwischen Bedarf und Überdosierung.

NRV 55 µg

006 · Spurenelemente

Zink

Zn

Beteiligt an über 300 Enzymen, mit einer der längsten Listen zugelassener Angaben — und schon nach wenigen Wochen ohne Zufuhr knapp.

NRV 10 mg

IV Fettsäuren

Gruppe öffnen →

Bausteine der Nahrungsfette, darunter die essenziellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

001 · Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren

EPA

Drei verschiedene Fettsäuren unter einem Namen — und nur zwei davon wirken dort, wo die Werbung hinzeigt.

kein NRV

V Aminosäuren

Gruppe öffnen →

Bausteine der Eiweiße, teils essenziell, teils vom Körper selbst herstellbar.

001 · Aminosäuren

Kreatin

Kreatin-Monohydrat

Das am besten belegte Sportpräparat überhaupt — und eines der billigsten.

kein NRV

002 · Aminosäuren

L-Theanin

Theanin

Die Aminosäure aus dem Grüntee, die das Koffein glättet — ohne müde zu machen.

kein NRV

VI Pflanzenstoffe

Gruppe öffnen →

Extrakte und Einzelstoffe aus Pflanzen. Für sie ist die Claim-Bewertung bis heute ausgesetzt.

001 · Pflanzenstoffe

Ashwagandha

Withania somnifera

Der Verkaufsschlager unter den Adaptogenen — mit ordentlichen Studien, keiner zugelassenen Angabe und einem ernstzunehmenden Leberrisiko.

kein NRV

002 · Pflanzenstoffe

Baldrian

Valeriana officinalis

Das bekannteste pflanzliche Schlafmittel — mit einer Wirkung, die sich erst nach zwei bis vier Wochen einstellt.

kein NRV

003 · Pflanzenstoffe

Curcumin

Kurkuma

Der meistuntersuchte Pflanzenstoff überhaupt — mit einem Grundproblem, das die Werbung selten erwähnt: Der Körper nimmt ihn kaum auf.

kein NRV

004 · Pflanzenstoffe

Ginseng

Panax ginseng

Die klassische Kraftwurzel — als Arzneimittel bei Erschöpfung registriert, als Nahrungsergänzung ohne zulässige Aussage.

kein NRV

005 · Pflanzenstoffe

Grüntee-Extrakt

EGCG

Als Getränk unbedenklich, als hochdosierter Extrakt mit einer amtlichen Leberwarnung versehen.

kein NRV

006 · Pflanzenstoffe

Mariendistel

Silybum marianum

Als Arzneimittel bei Lebererkrankungen zugelassen — als Nahrungsergänzung darf dieselbe Pflanze nichts davon behaupten.

kein NRV

007 · Pflanzenstoffe

OPC (Traubenkernextrakt)

Oligomere Proanthocyanidine

In Deutschland ein Dauerthema für Abmahnungen — beworben wird viel, zugelassen ist nichts.

kein NRV

008 · Pflanzenstoffe

Rhodiola rosea

Rosenwurz

Traditionelles Adaptogen aus dem Norden — als Arzneimittel bei Stresssymptomen registriert, als Nahrungsergänzung ohne zulässige Aussage.

kein NRV

VII Darmflora

Gruppe öffnen →

Probiotische Kulturen und Ballaststoffe, die auf die Darmbesiedlung wirken.

001 · Darmflora

Flohsamenschalen

Psyllium

Einer der ganz wenigen pflanzlichen Stoffe mit gleich mehreren zugelassenen Angaben — und der wichtigsten Anwendungsregel überhaupt: viel trinken.

kein NRV

002 · Darmflora

Probiotika

Milchsäurebakterien

Wirkung immer stammspezifisch — die Gattung auf der Packung sagt für sich genommen fast nichts aus.

kein NRV

VIII Weitere Stoffe

Gruppe öffnen →

Körpereigene Verbindungen und Strukturstoffe, die keiner der übrigen Gruppen zufallen.

001 · Weitere Stoffe

Alpha-Liponsäure

Thioctsäure

Körpereigenes Antioxidans, das sowohl in Wasser als auch in Fett wirkt — in Deutschland zugleich ein verschreibungspflichtiger Arzneistoff.

kein NRV

002 · Weitere Stoffe

Coenzym Q10

Ubichinon

Körpereigen und in jeder Zelle — mit einer klaren Anwendung bei Statinen und ohne einzige zugelassene Angabe.

kein NRV

003 · Weitere Stoffe

Hyaluronsäure

Hyaluronan

In der Haut unbestritten wirksam — geschluckt ein Molekül, das erst einmal zerlegt wird.

kein NRV

004 · Weitere Stoffe

Kollagen

Kollagenhydrolysat

Wird im Darm in Bausteine zerlegt wie jedes andere Eiweiß — was den beworbenen Weg zur Haut deutlich länger macht, als die Werbung nahelegt.

kein NRV

005 · Weitere Stoffe

Melatonin

Schlafhormon

Der einzige Stoff im Regal mit einer zugelassenen Angabe zum Einschlafen — und mit einer scharfen Grenze zum Arzneimittel.

kein NRV

006 · Weitere Stoffe

MSM

Methylsulfonylmethan

Schwefelverbindung mit großer Fangemeinde, schmaler Studienbasis und keiner einzigen zulässigen Aussage.

kein NRV