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I · Vitamine

Biotin

auch: Vitamin B7 · Vitamin H · D-Biotin

Das Haar-und-Nagel-Vitamin der Werbung — mit einer zugelassenen Angabe zu Haaren, aber ohne Beleg für dickeres Haar bei guter Versorgung.

Studienlage

Mehrere kontrollierte Studien, Bild noch nicht geschlossen

Unsere Empfehlung

Drei Präparate mit Biotin, drei Maßstäbe

Wie wir bewerten
  1. I Wirkstoffsieger

    Platz frei

    Die beste Bewertung, unabhängig vom Preis. Sobald genug Präparate aufgenommen sind, steht hier eines.

  2. II Preis-Leistungs-Sieger

    Platz frei

    Das beste Verhältnis aus Bewertung und Tagespreis. Sobald genug Präparate aufgenommen sind, steht hier eines.

  3. III Preissieger

    Platz frei

    Der niedrigste Preis je Tagesdosis. Sobald genug Präparate aufgenommen sind, steht hier eines.

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Zugelassene Angabe

Was über Biotin gesagt werden darf

Für diesen Stoff stehen gesundheitsbezogene Angaben in der Unionsliste (VO (EU) 432/2012). Sie dürfen im angegebenen Wortlaut verwendet werden.

  1. 01

    „Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei“

    Bedingung mindestens 7,5 µg je 100 g bzw. je Portion (15 % des Referenzwerts)

  2. 02

    „Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei“

    Bedingung mindestens 7,5 µg je 100 g bzw. je Portion

  3. 03

    „Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“

    Bedingung mindestens 7,5 µg je 100 g bzw. je Portion

  4. 04

    „Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“

    Bedingung mindestens 7,5 µg je 100 g bzw. je Portion

  5. 05

    „Biotin trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei“

    Bedingung mindestens 7,5 µg je 100 g bzw. je Portion

„Erhaltung normaler Haare“ bedeutet, dass Biotin gesundes Haar erhält — nicht, dass es Haarwuchs fördert oder Haarausfall behebt. Diese weitergehenden Aussagen sind nicht zugelassen.

Grundlage: VO (EG) 1924/2006 · Unionsliste nach VO (EU) 432/2012 · Wie das Verfahren funktioniert

Was „Erhaltung normaler Haare“ genau heißt

Die zugelassene Angabe klingt nach mehr, als sie sagt. Sie bedeutet: Biotin ist nötig, damit Haare normal bleiben. Sie bedeutet nicht, dass zusätzliches Biotin bei bereits guter Versorgung das Haar dichter macht. Genau diese Verwechslung trägt einen ganzen Produktzweig.

Ein Biotinmangel ist in Deutschland selten, weil Darmbakterien einen Teil selbst bilden und der Bedarf klein ist. Wo Haarausfall auftritt, liegt die Ursache viel häufiger bei Eisen, Schilddrüse, Hormonen oder Stress. Biotin sinnvoll einzusetzen heißt deshalb, zuerst die häufigeren Ursachen auszuschließen.

Der praktische Grund, hohe Dosen zu meiden

Hochdosiertes Biotin — verbreitet sind 5000 oder 10.000 µg — stört zahlreiche Laborverfahren. Das BfArM hat dazu einen eigenen Sicherheitshinweis veröffentlicht: Betroffen sind unter anderem Schilddrüsenwerte, Hormonbestimmungen und der Troponin-Test, mit dem in der Notaufnahme ein Herzinfarkt erkannt wird. Ein falsch niedriger Troponinwert kann in dieser Situation lebensgefährlich sein.

Wer solche Präparate nimmt, sollte sie vor Blutabnahmen absetzen und die Einnahme aktiv angeben.

Verbindungen im Vergleich

Welche Form auf der Packung steht, entscheidet oft mehr über die Wirkung als die Zahl davor.

Form Aufnahme Anmerkung
D-Biotin hoch Die einzige biologisch aktive Form, in allen Präparaten üblich.

Wechselwirkungen

Laboranalysen (Schilddrüse, Troponin, Hormone)

Vorsicht

Viele Tests arbeiten mit Biotin-Streptavidin-Bindung. Hochdosiertes Biotin verfälscht die Ergebnisse — bis hin zu einem übersehenen Herzinfarkt oder einer vorgetäuschten Schilddrüsenüberfunktion.

Rohes Eiklar

hemmt

Avidin im rohen Eiklar bindet Biotin. Nur bei sehr großem, regelmäßigem Verzehr relevant.

Antiepileptika

hemmt

Langzeittherapie kann den Biotinspiegel senken.

Wer besonders darauf achten sollte

  • Menschen unter Langzeittherapie mit Antiepileptika
  • Schwangere — leicht erhöhter Bedarf
  • Menschen mit angeborenem Biotinidase-Mangel

Mögliche Anzeichen einer Unterversorgung

  • Haarausfall, brüchige Nägel
  • Schuppende Hautentzündung um Mund, Nase und Augen
  • Müdigkeit, Muskelschmerzen

Diese Zeichen sind unspezifisch und können viele andere Ursachen haben. Sie ersetzen keine Diagnose.

Woher es über die Nahrung kommt

Rinderleber 100 µg je 100 g
Eigelb 50 µg je 100 g
Haferflocken 20 µg je 100 g
Walnüsse 19 µg je 100 g

Belege

  1. 01 Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln kann Laborwerte verfälschen · Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte · 2019
  2. 02 Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Biotin · Deutsche Gesellschaft für Ernährung · 2020

Siehe auch

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Vitamine

Organische Verbindungen, die der Körper nicht oder nicht ausreichend selbst herstellt.

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Mineralstoffe

Anorganische Nährstoffe, die der Körper in Mengen über 50 mg am Tag braucht.
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Mineralstoffe, von denen der Körper täglich weniger als 50 mg benötigt.
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V 2

Aminosäuren

Bausteine der Eiweiße, teils essenziell, teils vom Körper selbst herstellbar.
VI 8

Pflanzenstoffe

Extrakte und Einzelstoffe aus Pflanzen. Für sie ist die Claim-Bewertung bis heute ausgesetzt.
VII 2

Darmflora

Probiotische Kulturen und Ballaststoffe, die auf die Darmbesiedlung wirken.
VIII 6

Weitere Stoffe

Körpereigene Verbindungen und Strukturstoffe, die keiner der übrigen Gruppen zufallen.